<<

стр. 3
(всего 4)

СОДЕРЖАНИЕ

>>

7. Огуречный сок. Применяется как хорошее мочегонное средство, нормализует ар-
териальное давление, дает эффект при болях в сердце, при спастических состояниях
кровеносных сосудов, при ревматических заболеваниях. Хорошо влияет на трофику
волос, ногтей и зубов. Наружно применяется как косметическое средство для очищения
кожи. Эффективность увеличивается при сочетании с морковным соком. Получают сок
из свежих огурцов, доза приема строго не регламентируется: "пока пьется с удоволь-
ствием".
8. Сок одуванчика. Получают из свежих листьев и корней. Это одно из ценных то-
низирующих и укрепляющих средств. В сочетании с морковным соком и соком репы
помогает при болях в позвоночнике, стимулирует срастание переломов костей, и вооб-
ще благотворно влияет на питание костной ткани. Предотвращает разрушение зубов и
парадонтоз. Дозировка - 2-5 столовых ложек в день.
9. Сок зеленого перца. В обилии содержит кремний, поэтому полезен прежде все-
го при заболеваниях костей и зубов, а так же для улучшения их питания. В смеси с
морковным соком (25-60%) способствует очищению кожи, в том числе и от пигмент-
ных пятен. Применяется при спастических болях кишечника и при метеоризме (ско-
плении кишечных газов). Дозировка до 500 мл в сутки.
10. Сок петрушки. Это один из самых сильнодействующих соков. Доза примене-
ния не более 30-60 мл на прием. Лучше смешать этот сок с морковным, салатным,
шпинатным, сельдерейным. Благотворно влияет на общий обмен веществ в организме,
а так же на обмен кислорода в тканях. Применяется так же для поддержания нормаль-
ной функции надпочечников и щитовидной
железы. Способствует укреплению стенок кровеносных сосудов: капилляров, артерий.
Применяют при заболеваниях мочеполового тракта, при мочекаменной болезни, неф-
ритах и др. Способствует устранению отеков почечного происхождения. Кроме того,
оказывает благотворное влияние при заболеваниях органа зрения: конъюнктивите, оф-
тальмии, катаракте, изъязвлении роговицы и даже при нарушении функции зрительного
нерва. Восстанавливает зрение при напряженной работе глаз. При лечении соком пет-
рушки из диеты следует исключить крахмал, сахар и мясо. В смеси со свекольным соком
снимает болезненные спазмы при менструациях. Рекомендовано употребление сока и в
смеси с морковным в соотношении 1:3, при этом количество сока петрушки не должно
превышать указанного выше на прием. В сутки допускается 2-3-4 приема в зависимо-
сти от самочувствия.
11.Сок редиса. Добывается из корнеплодов и свежих листьев. Не следует
принимать его отдельно. В сочетании с морковным соком восстанавливает
поражения слизистой оболочки. Эффективен спустя час, после приема сока
хрена, поскольку очищает желудочно-кишечный тракт от слизи, которую растворил
хрен.
12.Сок репы. Получают из корнеплодов и свежих листьев. Содержит
много кальция. Рекомендован детям, а так же лицам, страдающим нарушением
питания костной ткани с размягчением костей и разрушением зубов. В смеси с
морковным соком и соком одуванчика - одно из лучших средств для укрепления
зубов и костной ткани. Несколько понижает кислотность желудочного сока при
гиперацидных гастритах или изжоге.
13.Свекольный сок. Получают из свежих корнеплодов и свежих молодых
листьев. Стимулирует кроветворение. Рекомендуется женщинам в смеси с морковным
соком - не менее 500 мл в день. Обладает очищающим эффектом, при
чем, с этой целью его первоначально лучше применять в смеси с морковным
соком. Очистительная реакция в первое время может проявиться легкой тошнотой и
головокружением. Дозировка по 1-1,5 стакана 2 раза в день. При
успешном очищении организма неприятные ощущения вскоре исчезают. Полезен при
климактерических расстройствах. Способен растворять отложения
кальция в организме, поэтому рационально его применение при атеросклерозе, вари-
козном расширении вен, хорошо помогает при гипертонических про
явлениях - это пожалуй, одно из лучших природных средств для лечения гипертониче-
ской болезни. Стимулирует образование лимфы. Применяется при заболеваниях пече-
ни, почек, желчного и мочевого пузыря. Оказывает положительное влияние при неко-
торых нервных расстройствах: неврозах, бессоннице. Сок лучше всего оставить на не-
сколько часов в холодильнике, затем снять
пену и употреблять в смеси с морковным в соотношении 1:4. По данным Венгерских
ученых, чистый свежий свекольный сок эффективен при опухолевых
заболеваниях, но на прием рекомендуется в данном случае не более 100 мл 1
раз в сутки.
14.Сок сельдерея. Получают из свежих корней и зелени. Дневная жара
легче переносится, если утром выпить рюмку свежего сока сельдерея, и столько
же днем между приемами пищи. Сок нормализует температуру тела. Применяется так
же при разного рода авитаминозах, поскольку богат витаминами, а так
же при нервных расстройствах дегенеративного плана. В сочетании с морковным со-
ком повышает тонус, улучшает аппетит, обладает мочегонным и слабительным эффек-
том. Рекомендуется тучным людям с нарушением обмена веществ и быстрой утом-
ляемостью. Профилактическая доза 1-2 чайных ложки
сока 3 раза в день за 30 минут до еды, всего в пределах 100 мл в сутки. Популярны со-
четания: морковный, свекольный, сельдерейный (8:3:5), морковный,
капустный, сельдерейный (1:4:5), морковный, сельдерейный, редьки (8:5:3).
15.Сок спаржи. Эффективное мочегонное, особенно в сочетании с морковным со-
ком. Эффективен при почечных заболеваниях, применяется при ревматизме, артритах,
невритах. В совокупности с огуречным и морковным при
меняется при заболеваниях предстательной железы.
16.Сок стручковой фасоли. Эффективен при диабете, особенно если
сочетать с соком брюссельской капусты. Дозировка зависит от субъективных
ощущений больного.
17.Томатный сок. При отсутствии в соке сахара и крахмала имеет щелочную реак-
цию, в противоположном случае - кислую. В соке высоко содержание лимонной, яблоч-
ной и щавелевой кислот. Оказывает нормализующее действие на обменные процессы,
стимулирует образование желудочного сока,
улучшает динамическую деятельность сердца. Богат витаминами А и С. Часто
используют в смеси с соком яблок, тыквы и лимона (2:4:2:1), - особенно при
необходимости похудеть.
18.Сок хрена. Получают из чистых корней и свежих листьев. Рекомендуется упот-
реблять в виде кашицы, а не чистого сока, с добавлением лимонного
сока, 2 раза в день, по 0,5 чайной ложке натощак. Обладает свойством разлагать слизь
в местах ее скопления. Обладает сильным мочегонным свойством,
поэтому эффективен при отеках почечного происхождения. Обладает свойством по-
вышать мужскую потенцию. Продукт можно заготовить и хранить в
холодильнике, для этого берется сок 2-3 лимонов, 150 г кашицы хрена и тщательно пе-
ремешивается. Большее количество продукта заготавливать не следует во избежании
его порчи.
19.Сок цикория (эндивия). Получают из корней и свежих чистых листьев.
Оказывает положительный эффект при заболеваниях глаз, хорош как профилактическое
средство для предотвращения помутнения оптической системы глаза,
для мышечного аппарата глаза, а порой - и восстановления дефектов зрения.
Возможно его применение в смеси с соком моркови, петрушки и сельдерея.
Имеются сведения о том, что ежедневный прием 250-500 мл указанной смеси
восстанавливает порой остроту зрения в течение от нескольких дней до не
скольких недель, в зависимости от степени его нарушения.
20.Щавелевый сок. Получают из свежих листьев. Хорошо помогает при
атонии кишечника. Богат оксалатом калия, железом, магнием, фосфором, кремнием, се-
рой и микроэлементами.
21.Топинамбур или земляная груша. Употребление клубней или сока из
них способствует нормализации давления, а так же оказывает довольно сильное поло-
жительное действие при заболевании сахарным диабетом.
22.Смесь соков моркови, свеклы и огурцов. Сок 1 лимона размешать с 0,5
стаканами горячей воды и добавить по 0,5 стакана морковного, свекольного и
огуречного соков. Указанная смесь, принимаемая 3-4 раза в день поможет
выходу или растворению камней и песка в почках и мочевом пузыре в течение
от нескольких дней до нескольких недель (в зависимости от количества и вели
чины камней). Эта же терапия эффективна и для ликвидации камней в желчном
пузыре, но в более длительные сроки. Во время лечения следует исключить из
диеты сахар, крахмал и мясо.
Хочешь быть здоровым - бегай, Хочешь быть красивым - бе-
гай, Хочешь быть умным - бегай.
= Древнегреческое изречение.
Правило 10. ДОСТАТОЧНО НАГРУЖАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИ СВОЙ
ОРГАНИЗМ.
ы считаем нужным предложить вам прежде всего бег, как наиболее комплексную и дос-
Мтаточно интенсивную физическую нагрузку. Беговая нагрузка должна составлять не ме-
нее 30-40 километров в неделю или, по времени - в пределах 20-30 минут в день. Бегать
предпочтительнее в местах, удаленных от городских кварталов или оживленных автотрасс -
в саду, парке и т.д. Если у вас нет такой возможности, то замените бег аэробикой, вело-
сипедом. Бегать в условиях городского смога отнюдь не полезно.
Общая же физическая активность (бег, ходьба, перенос тяжестей и др.) должна быть
не менее 2 часов в день, в зависимости от вида трудовой деятельности.
Кратко укажем, почему это важно. Во время бега активируется общий и региональный кро-
воток, открываются сосуды всех органов и систем; очищаются стенки и просветы всех ви-
дов сосудов - от крупных до самых мелких; в системе кровообращения в стенках сосудов
выделяются биологически активные вещества, улучшающие состояние крови, препятст-
вующие ее повышенной свертываемости (тромбоксаны, простациклины и др.); из равно-
мерно работающих мышц выделяются вещества, которые необходимы и являются ос-
новным компонентом питания клеток сердца и мозга; активируется нервная и эндокринная
система; выделяются эндогенные опиаты, которые способны снимать болевые ощущения.
В течение 30-40 минут бега идет как бы процесс "омоложения" в различных органах и сис-
темах за счет активации обменных процессов. Во время бега происходит как бы массаж
внутренних органов их равномерным сотрясением и периодически возникающим состоя-
нием невесомости. Сокращение мышц повышает возвращение крови в сердце, что спо-
собствует предупреждению застоя крови. Возникающее состояние относительной гипок-
сии влечет расширение мелких капилляров внутренних органов, в связи с чем улучшается
их кровообращение. Улучшается агрегатное состояние крови, снижается свертываемость,
что положительно сказывается на обменных процессах. Из работающих мышц выделяются
вещества, служащие питанием для сердца. Перечисленное далеко не исчерпывает все по-
ложительные влияния бега на организм.
Во время бега очень важно образно представить свое тело, определенный орган здо-
ровыми, поскольку бег активизирует практически все системы организма и польза от по-
добного самовнушения будет максимальной.
Представьте себе каждый орган, как он сотрясается, массируется постоянно сменяе-
мыми состояниями невесомости и небольшой перегрузки, как ускоряется движение крови
по сосудам, как потоки чистого воздуха омывают легочную ткань, вынося наружу все не-
нужное. Этот элемент самовнушения внесет дополнительную (и отнюдь не малую) долю
оздоравливающего эффекта бега.
Обратите внимание на дыхание во время бега: оно должно быть носовым, поскольку
именно носовое дыхание способствует правильной регуляции обмена кислорода и углеки-
слого газа, а так же оптимальному кровообращению в органах и тканях. Перечисленное
далеко не исчерпывает все положительные влияния бега на организм.
Уменьшение физической нагрузки с возрастом, сопровождаемое, обычно, увеличением
количества потребляемой пищи - является одной из основных причин развития атероскле-
роза и ожирения. Как писал в прошлом веке врач А.Труссо, движение может по своему
действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не смогут заменить
движения. Двигательная активность предполагает повышение тонуса симпатического отде-
ла нервной системы, ее мобилизацию.
По-сути, физическая нагрузка - то же самое дозированное стрессовое воздействие, а ес-
ли так, налицо и все те положительные моменты дозированного стресса, активация систе-
мы антистресса, о которых мы уже упоминали.
Геронтологи считают, что природа запрограммировала для человеческого организма
высокую надежность и прочность, рассчитанную не менее чем на 120-150 лет. Однако
реализовать эту программу не просто. Этому мешают частые сбои, и прежде всего в
сердечно сосудистой системе - наиболее слабом, как оказалось, звене человеческого орга-
низма. Сердечно-сосудистая система нуждается в закалке, в тренировке, и первое место
здесь принадлежит только физическим нагрузкам, а среди них - бегу.
Почему именно бегу придается первоочередное значение? Прежде всего потому, что
это наименее специфический вид нагрузки на организм. Различные комплексы физических
упражнений в основном рассчитаны на тренировку определенных групп мышц, и только
бег можно назвать "нагрузкой вообще" - то есть, в целом на весь организм. Именно оздо-
ровительный бег выходит в последнее время на первые позиции, завоевывает огромную
популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности. Ведь
именно передвижение бегом наиболее распространено в животном мире. Обратите внима-
ние на собаку или кошку: когда животное целенаправленно куда-то передвигается, оно де-
лает это именно бегом, причем бег этот характерный - не форсированный, стремительный,
а как бы "бег трусцой".
Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие ор-
ганы в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ог-
раничении двигательной активности нарушаются функции этих органов. Все физические и
психические реакции человека в конечном итоге приводят к движению.
Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей.
Всерьез занялась им и наука. Практически здоровый человек должен бегать ежедневно как
минимум 20-30 минут, пробегая в общей сложности не менее 3-4 километров. Для бега нет
особых ограничений, есть лишь определенная дозировка с учетом возраста и состояния
организма. Впрочем, для бега не помеха и старость: легкоатлет Д.Дикине в свои 90 лет ка-
ждое воскресенье пробегал не менее 7 километров, а бывший спортсмен Л.Льюис в свои
102 года каждое утро пробегал по 10 километров.
Или такой пример: Н.И.Зотов, родившийся в 1894 году, ушел на пенсию в 1945, имея
сердечную недостаточность, тяжелую контузию позвоночника и другие серьезные заболе-
вания. Однако он не стал прозябать на лавочке в кругу прочих пенсионеров: имея возраст
за 50 лет, он начал занятия физическими упражнениями, а затем и бегом. В 1978 году, в
возрасте 84 лет он завоевал свою пятую золотую медаль на трассе марафонского пробега
Пушкин -Ленинград.
Как показали исследования Т.Бэслера, у бегунов на марафонскую дистанцию сердечные со-
суды всегда значительно шире, чем у остальных людей. Нигде в мире не зарегистрировано
случая смерти марафонца от инфаркта миокарда. Под влиянием систематических занятий
бегом работа сердца становится чуть ли не в два раза экономичнее: растет утилизация ки-
слорода тканями, понижается системное кровяное давление, частота пульса падает до 40 и
менее.
Недостаточная мышечная активность (гиподинамия) стала распространенной у лиц
многих профессий. Клинические данные показали, что ограничение физической активности
повышает заболеваемость и смертность. Установлено, что малоподвижный образ жизни,
отсутствие достаточной физической нагрузки вызывает атрофию мышечной и костной тка-
ни, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечно-
сосудистой системы, тесно связанной с работой скелетной мускулатуры. Мышечная актив-
ность регулирует работу сердца как рефлекторно, посредством нервной системы, так и гу-
моральным путем, поскольку при сокращении мышц в кровь поступает много биологически
активных веществ (молочной кислоты, углекислого газа), которые, воздействуя на сердце,
повышают интенсивность биохимических процессов в сердечной мышце. Сокращение
мышц ускоряет возвращение крови в сердце, что способствует предупреждению застоя
крови в мышцах ног, варикозного расширения, тромбофлебита.
При гиподинамии сердечно-сосудистая система детренируется, сердце теряет способ-
ность усиливать свою работу даже при небольших нагрузках, откуда недалеко до развития
сердечно-сосудистых заболеваний. В целом детренированность характеризуется снижени-
ем функциональных способностей всего организма, и в первую очередь сердечно-
сосудистой системы, дыхания, нервной системы и окислительно-восстановительных об-
менных процессов.
Исследования на животных показали, что даже умеренная физическая нагрузка
уменьшает содержание жировых частиц (хиломикронов) и холестерина в крови, снижает
опасность тромбообразования, способствует открытию коллатеральных (дополнительных)
кровеносных сосудов. Физическая активность улучшает условия питания как самой мы-
шечной системы, так и всех остальных органов человека.
Представляют интерес исследования отечественного физиолога И.А.Аршавского, которые
дали ему возможность сформулировать "энергетическое правило скелетных мышц", со-
гласно которому особенности энергетики и соответственно уровень физиологических от-
правлений различных вегетативных систем органов и организма в целом в каждом возрас-
тном периоде определяются текущими особенностями функционирования скелетных
мышц. Смысл энергетического правила скелетных мышц заключается в том, что
"...каждая очередная двигательная активность, начиная с зиготы (оплодотворенной
яйцеклетки), стимулируется ли она эндогенно ... или экзогенно,... является фактором
функциональной индукции метаболизма. Цель последнего - не просто восстановле-
ние исходного состояния, а обязательно избыточное восстановление... избыточность
анаболизма осуществляется только лишь в связи с активностью. Экспериментальное
блокирование последней, невзирая на продолжающийся прием пищи, обуславливает
либо задержку роста и развития, либо даже полное прекращение его..." Иначе гово-
ря, для роста и развития необходимо не только питаться, но и быть достаточно ак-
тивным физически - интенсивно перерабатывать принятые продукты питания.
В другой своей работе И.А.Аршавский подчеркивал, что физическая активность
индуцирует образование метаболитов, которые необходимы не только для нор-
мальных процессов роста и развития, но и как факторы декодирования и реализа-
ции программ индивидуального развития, закодированных в геноме зиготы. Удиви-
тельно, но это так: движение способно регулировать деятельность генетического ап-
парата.
Мы уже установили, что практически любая деятельность мозга влияет на дви-
жения. А могут ли движения влиять на деятельность мозга? Несомненно. Двигатель-
ная активность предполагает повышение тонуса симпатического отдела нервной
системы, мобилизацию всех систем и органов. По-сути, физическая нагрузка -то же
самое дозированное стрессовое воздействие, а коли так, налицо и все реакции общего
адаптационного синдрома: интенсификация дыхания, сердечной деятельности, пе-
рераспределение кровотока, усиление обмена веществ, повышение уровня гормо-
нов стресса, выделение эндорфинов.
Для нормальной деятельности центральной нервной системы необходим опти-
мальный приток сигналов не только из внешней, но внутренней среды. Ограниче-
ние импульсации от проприорецепторов (мышечного чувства) вызывает патологи-
ческие изменения в деятельности головного мозга, вегетативной нервной системы.
Как упоминает Студитский А.Н.: "...разрушительный процесс, вызываемый рабочей
активностью тканей, обязательно влечет за собой, приводит в действие и стимули-
рует строительный, восстановительный процесс, который, в свою очередь, стимули-
рует строительные, восстановительные процессы в других тканях". Особенно такого
рода связь проявляется между мышечной активностью и деятельностью мозга.
Иными словами, микроповреждения, возникшие при высокой физической актив-
ности, восстанавливаясь, восстанавливают заодно и микроповреждения других
систем и органов, поскольку регенерационные процессы включаются сразу во всем
организме.
Особый вопрос - о контроле состояния организма. Здесь можно использовать
некоторые пункты из правила первого. Наиболее же простой и доступный метод
контроля нагрузки и состояния организма - это когда человек во время бега дышит
только носом и при этом не испытывает никакого дискомфорта. Момент, когда бе-
гун вынужден вдохнуть через рот дополнительную порцию воздуха, соответствует
моменту начала перегрузки.
Мы ни в коем случае не возражаем, чтобы человек занимался любыми другими
видами спорта. К тому же и после бега рекомендуется выполнять различный набор
физических упражнений для всех мышц и суставов тела.
Здесь приводится комплекс физических упражнений, направленных на восста-
новление позвоночника, суставов рук и ног.
Позвоночник, как и суставы, со временем стареет, и проявляется это в уплоще-
нии межпозвонковых хрящевых дисков. Восстановить их эластичность - вот главная
задача приводимых ниже упражнений. Выполнять их следует в указанной последо-
вательности. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнения для позвоночника.
1. Стоя прямо, наклоняем голову и скользим вниз, пытаясь
подбородком все время касаться груди. Затем голову, также
скользя, возвращаем в исходное положение. Позвоночник в грудном отделе при
этом не сгибать.
2. Стоя прямо, плавно откинуть голову назад и пытаться в таком положении
"втянуть ее в плечи". После этого голову наклонить вперед и вновь попытаться
сделать то же самое.
3. Стоя прямо, пытаться максимально наклонить голову попеременно вправо и
влево, повозмлжность - коснуться ухом плеча.
4. Стоя прямо, представляем себе стрелу, проходящую через
затылок и нос. Вращать голову вправо и влево вокруг воображаемой стрелы. Тоже
самое повторить, наклонив голову вперед, а за
тем назад. Повторить 10-15 раз при каждом наклоне.
5. Стоя прямо, стараться максимально повернуть голову
вправо и влево.
6. Стоя прямо, выполняем круговые движения головы с максимальным ее отклонением
в каждую сторону.
7. Выполняется первое упражнение, но теперь со сгибанием
грудного отдела позвоночника. Поясничный отдел не сгибается.
Руки можно сцепить перед собой, обхватив ладонями локти.
8. Стоя прямо, максимально и с небольшим усилием стараться
попеременно опустить и поднять плечи.
9. Держа руки на плечах, делать максимальные прогибы грудного отдела позвоночника
вперед и назад.

10.Стоя прямо, делать вращательные движения плечами, стараясь выдержать макси-
мальный размах.
11.Держа руки по швам, делать максимально возможные на
клоны попеременно вправо и влево. Рука в это время скользит по
ноге не отрываясь.
12.Стоя прямо, пытаться делать вращения в грудном отделе
позвоночника. Поясничный отдел при этом по возможности дол
жен оставаться неподвижным.
13.Держа руки сцепленными за спиной делать максимальные
наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

14.Держа руки сцепленными на груди, делать максимальные
наклоны назад, возвращаясь в исходное положение.
15.Медленно и постепенно прогибаться назад (сначала голова, затем грудной отдел и
наконец поясничный отдел позвоночника). Также медленно и постепенно возвращаться в
исходное положение.
16.Делать попеременно наклоны вправо и влево, причем, головой пытаться "коснуть-
ся" собственного тела.
17.Делать наклоны назад, но при этом руки вытянуты вверх
и взяты "в замок".
18. Делать боковые наклоны, но при этом противоположная
наклону рука поднята вверх, а одноименная скользит по ноге вниз.
19. Стоя прямо, изгибаться туловищем в сторону и поворачивать голову, пытаясь уви-
деть сзади пятку противоположной повороту стороны. Повторить то же для другой сторо-
ны.
20.Сидя на полу и расставив ноги, делать наклон вперед
сначала правым плечом, затем левым, затем прямой. Повторять
10-15 раз.
Упражнения для суставов рук.
1. Несколько раз быстро сжать и разжать кисти рук.
2. Вращать кисти рук в лучезапястном суставе в обе стороны.
3.Сгибать кисти вперед-назад и вправо-влево.
Чуть наклонившись, свесить руки и совершать колебательные и вращательные движения в
локтевых суставах при неподвижных плечах.
5. Поочередно вращать руки в плечевых суставах в обе стороны в положении чуть на-
клонившись вперед.
Упражнения для суставов ног.
1. При свободной стопе с определенным усилием тянуть носок
на себя и от себя.
2. Поочередно становиться на наружные стороны стоп, на"
внутренние, на носок и на пятку.
3. Совершаем вращательные движения поочередно каждой
стопой.
4. Совершать круговые движения в коленных суставах поочередно каждой ногой в обе
стороны.
5. Делать простые приседания.
6. Делать маятникообразные движения в тазобедренном суставе поочередно каждой
ногой.

Правило 11. ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ПАРНАЯ БАНЯ ИЛИ
САУНА.
Это конечно прежде всего гигиеническая процедура: чисто - залог здоровья, -
как бы не была банальна эта фраза,
она останется верной.
Кроме того, баня - не менее интенсивное воздействие, чем холодное обливание. Это
удаление излишнего рогового слоя кожи. Это массаж кожи и тренировка кожных со-
судов. Особенно рекомендуем контрастные водные процедуры: пребывание в па-
рильне следует чередовать с обливанием холодной водой, горячее купание следует
завершать холодным. Впрочем, пользоваться парильней следует не менее осторож-
но, чем и обливанием: существует ряд изложенных далее противопоказаний, при ко-
торых париться не следует. Баня - тоже водная процедура. Мытье - вещь обязатель-
ная, и опустить вопрос о бане, не дав определенных рекомендаций, было бы нера-
зумно. Речь пойдет не просто о гигиенической процедуре, а о воздействии на орга-
низм русской бани: явления уникального.
Русская баня, как и ее родная сестра - финская сауна, возникли в глубокой
древности и за века своего существования принципиально не изменились, - на-
столько совершенным оказался этот метод не только мытья, но и оздоровления,
закалки и снятия усталости.
Устроена русская баня довольно просто: домик (можно каменный, но лучше де-
ревянный), разделенный на небольшой предбанник и относительно большую по
размеру парилку или мыльню. В мыльне у одной стены находится печь-каменка (при
ее топке в печи раскаляются крупные камни), у противоположной стены - ступенча-
то выполненные деревянные полки, обычно в три ступени. Должна быть емкость
для горячей воды, совмещенная с печью, от которой вода нагревается, и для холод-
ной. Лучше использовать веду из открытых водоемов, но хороша так же колодезная
или артезианская вода. Для мытья необходим так же веник из тонких березовых вето-
чек с листвой. Впрочем, кое-где предпочитают веточки дуба. Перед мытьем веник
запаривают в кипятке. После топки печи, когда камни достаточно накалятся, а вода
закипит, печь гасят, а баню некоторое время проветривают, для чего в стенах долж-
ны быть предусмотрены отдушины. В бане должен быть сухой горячий воздух (тем-
пература в пределах 60-90 градусов). Особо повторяем - влажность должна быть ми-
нимальной, поскольку, чем выше влажность среды, тем больше это препятствует ис-
парению жидкости, в частности - пота с поверхности тела, тем выше риск перегрева.
О русской бане хорошо и доступно говорится в книге Галицкого А.В. "Щедрый
жар".

Каково физиологическое воздействие русской бани и сауны на организм? Оно
многогранно.
Баня способна убивать микроорганизмы, в том числе болезнетворные. Кожа по-
сле парной как бы молодеет, приобретает эластичность, румянец, разглаживаются
морщины, в ней активируется обмен веществ, стимулируется кожное дыхание, рас-
ширяются поверхностные сосуды кожи, к ним приливает кровь. Несколько под-
нимается, а затем снижается артериальное давление, учащается пульс, в кровяное
русло выбрасывается депонированная кровь, повышается температура, стимули-
руются защитные иммунные силы организма. По-сути, кратковременное повыше-
ние внешней температуры до таких значительных цифр, - является активирующим
стрессовым воздействием, что влечет описанные ранее позитивные изменения в ор-
ганизме. Еще более интенсивное воздействие оказывает чередование горячего и
холодного - это своего рода тренировка сосудов, сердечной деятельности и орга-
низма в целом.
Под влиянием банных процедур активируется кроветворение: увеличивается
число эритроцитов, лейкоцитов, растет гемоглобин. Баня усиливает и внешнее ды-
хание: оно учащается, увеличивается легочная вентиляция, возрастает усвоение ки-
слорода тканями.
Наконец, интенсификация обменных процессов обуславливает окисление жи-
ров, что немаловажно для нормализации веса тела при его избытке. Одновременно
стимулируется расщепление холестерина - вещества довольно инертного в биохи-
мическом плане и легко откладывающегося на стенках сосудов, вызывая атероскле-
роз.
Банная процедура снимает усталость, улучшается настроение, аппетит, сон, - ра-
зумеется, если процедура принимается правильно.
Русская баня, особенно в совокупности с холодными обливаниями или купания-
ми в холодной воде, немало удивляла в свое время европейцев. Когда царь Петр I
пребывал в Париже, его солдаты устроили на берегу Сены русскую баню, причем,
разгоряченные после парной, тут же купались в холодной осенней воде, к немалому
ужасу парижан. Королевский гофмейстер поспешил к Петру с докладом о таком
безобразии и просьбой прекратить его, ибо солдаты просто-напросто заболеют и
умрут, - на это Петр лишь заметил, что такова привычка, и подобное в России про-
делывают и зимой в самые лютые морозы.
Прошло время и в мире изменилось отношение к русской бане: она становит-
ся все более популярной. Русские бани появились в Европе, шагнули на Аляску, в
Канаду, США. В настоящее время русская баня как оздоровляющее и закаливаю-
щее средство широко распространена в мире. Оздоровляющий эффект ее по дос-
тоинству оценили такие знатоки банного дела, как финны и
турки.
У русской бани есть определенные правила, которые мы приводим:
1. Не ходить в баню после обильной еды, но и не натощак -
поесть надо легко.
2. Не пользоваться баней в острый период болезни и при
обострениях хронических заболеваний с повышением температуры. Особенно это
касается воспалительных процессов сердца
(эндокардит, миокардит, перикардит), постинфарктного состояния,
при сердечной недостаточности любого происхождения и сопровождающейся
тахикардией (учащением пульса), при почечной и печеночной недостаточности,
в том числе при инфекционном гепатите, при анемии, явном атеросклерозе, тубер-
кулезе легких, эпилепсии, обширных воспалениях кожи, острых заболеваниях глаз и
ушей.
3.Детям до 12 лет париться дозволяется лишь кратковременно.
4.Беременным, а так же женщинам во время месячных париться в русской
бане нельзя.
5.Если вы новичок, привыкайте к жару постепенно, не гонитесь за "рекордами".

6. Ходите в баню не менее одного раза в неделю, лучше в
какой-либо определенный день.
7. Перед тем как париться, не мойтесь мочалкой! Слегка
сполоснитесь под душем или вылейте на себя тазик теплой воды,
но не мочите голову, чтобы не вызвать ее перегрева. Для предохранения головы
от перегрева можно надеть колпак или старую
фетровую шляпу, периодически смачивая ее холодной водой.
8. Не забирайтесь сходу на верхнюю полку - 3-4 минуты посидите или полежите
внизу.
9. Париться лучше лежа - равномерно распределяется температура.
10. Перед тем, как париться веником, необходимо стряхнуть
с него лишнюю воду. В жаркой бане работать веником будет удобнее, если на ру-
ки надеть шерстяные рукавицы - распаренную
кожу ладоней надо защищать от натирания.
11.Нельзя стремиться пробыть как можно дольше в парилке:
сообразуйтесь со своим самочувствием. При перегреве начинается сердцебиение,
спирает дыхание, кружится голова, тошнит, звенит в ушах, "мушки" перед глазами.
12.Не выходите после обработки веником сразу в предбанник или не обливай-
тесь сразу холодной водой: потоотделение еще
интенсивно продолжается.
13.Если вы не собираетесь больше париться, то можно перейти к мытью тела
мочалкой; если же паритесь неоднократно, - то
после парной можно облиться 1-2 тазиками холодной воды. Это
хорошая закаливающая процедура.
14.После мытья тела тщательно смойте мыло и окатите себя
1-2 тазиками холодной воды. Дело в том, что после интенсивного
потения происходит обратное всасывание с поверхности кожи через поры как во-
ды, так и растворенных в ней веществ. Резкое
охлаждение кожи холодной водой прекращает этот процесс.
15.Если вы предпочитаете вытереться, то лучше это делать
махровым полотенцем. Впрочем, можно и подождать, пока тело
высохнет.

Таковы основные сведения и рекомендации по мытью в русской бане.
Правило 12. ДОСТАТОЧНЫЙ СЕКС.
уководств по сексологии в последнее время выпущено много: разной тематики,
Робъемности, а главное - уровня. Здесь мы не намерены дублировать их, как-либо
касаться сексуальной техники или направленности, потребностей или возможно-
стей, нарушений и т.д. Задача, как явствует из названия, состоит в том, чтобы отме-
тить благотворное влияние секса на здоровье.
Не избегайте половой близости, а с возрастом даже заставляйте себя, как бегать
или обливаться водой. Конечно, рекомендация "заставлять себя" - хотя и справедли-
ва, но требует определенных оговорок. Сексуальная жизнь относится к тем физио-
логическим функциям, где "заставить себя во что бы то ни стало..." - может привес-
ти к прямо противоположным результатам.
Выше уже говорилось о функциональной системе "Здоровье" и возможности ее
формирования с профилактической и лечебной целью. Любовь и сексуальная
жизнь человека - важные составляющие такой системы.
Половое влечение (либидо) определяется с одной стороны уровнем половых
гормонов, с другой - влиянием социальных внешних раздражителей. Половые гор-
моны создают неопределенное половое влечение, проявляющееся чувством беспо-
койства, вегетативными реакциями, как правило окрашенными эмоционально от-
рицательно. Конкретный предмет любви еще не ясен. Вспомните Пушкина:
...Давно сердечное томленье Теснило ей младую
грудь; Душа ждала...кого нибудь...
Внешние раздражители дифференцируют половое влечение, обеспечивают кон-
кретную направленность его. Воспитание, индивидуальный и общественный опыт
вида имеют большое значение в становлении либидо, причем у человека этот
фактор играет особо важную роль. Общественное окружение создает у человека
избирательное половое влечение: в его психической деятельности создается образ
или "идеал" полового партнера, наделенный, определенными физическими и мо-
ральными качествами. Причем критерии "идеала" весьма отличны у разных людей.
Формируется потребность, причем у человека это не просто потребность в по-
ловом партнере, но в партнере, соответствующем созданному "идеалу".
Если человек встречает партнера, соответствующего "идеалу", то половое вле-
чение многократно усиливается. Существует понятие любви "с первого взгляда".
Оно реально и вполне обоснованно. Любовь, с физиологической точки зрения,
возникает во всех случаях, когда параметры полового партнера соответствуют
"идеалу", созданному на основе прежде всего половой потребности, а так же обста-
новки, памяти и акцептора результатов действия функциональной системы полового
поведения. В отличие от других основных форм биологических потребностей, по-
требность в сексуальном общении в гораздо большей степени определяется влия-
ниями внешней среды, индивидуальным и общественным опытом, сексуальной
привлекательностью партнера.
Так или иначе, но возникшая биологическая и социальная мотивация находит
свое разрешение, эмоция сменяется на положительную: крайне важный фактор для
поддержания здоровья. Положительная эмоция при сексуальном общении очень
сильна. Силен и ее лечебный эффект.
С понятием красоты и ее значением как селектирующего фактора в половом
отборе мы уже встречались. Однако, по вполне понятным причинам, не каждый че-
ловек обладает красотой, и прежде всего - физической. Причем, в подавляющем
большинстве случаев в этом повинен сам человек. Чтобы быть физически при-
влекательным, следует, порой, немало потрудиться. Это касается прежде всего
женщин, поскольку "мужчина любит глазами". Большую ошибку совершают те
женщины, которые, выйдя замуж, родив ребенка, - перестают уделять своему
внешнему виду достаточно внимания, запускают фигуру, прическу. И напрасно:
ведь сложившийся у мужчины "идеал" не изменяется, его сексуальное влечение по
прежнему обуславливается им. Он начинает поиски и обязательно найдет другой
"идеал".
Впрочем, и мужчинам не следует обольщаться своей ролью: от них требуется и
физическая привлекательность и определенные духовные качества, что отнюдь не
только сила, мужество, решимость, - но еще и нежность, способность к сопережива-
нию.
К счастью, большинство людей это понимает и старается поддерживать в себе
эти качества: вот еще один стимул к сохранению здоровья.
Регулярный секс - это оптимальная биологическая тренировка всех органов и систем.
Не следует забывать, что половые гормоны отвечают не только за половое поведение и
размножение человека, но и за общее соматическое развитие, обладают анаболическим
действием на мышечную систему, в том числе и на мышцу сердца, способствуют функ-
циональной активности центральной нервной системы, активируют регенерационные
процессы. При длительном воздержании у мужчин (особенно это касается тех, кому уже
перевалило за 40 лет) отмечается переполнение и застой спермы в семенных пузырьках.
Биологически активные вещества спермы всасываются обратно в кровь и по механизму
обратной связи подавляют выработку гипоталамусом гонадолиберина, что в свою очередь
снижает продукцию гипофизом гонадотропинов, а это ведет к снижению секреции мужских
половых гормонов семенниками и подавляет сперматогенез. (Иными словами "не рас-
ходуется - значит не нужно"). Секреция половых гормонов -самоподдерживающаяся функ-
ция и зависит она от сексуальной активности мужчины. Лишенный анаболического дейст-
вия андрогенов организм увядает: страдает мышечная система, сердце, центральная нерв-
ная система, высшие психические функции.
Женскому организму секс не менее нужен, поскольку активирует процессы вегетатив-
ной саморегуляции, поддерживает должный баланс половых гормонов.
Об эмоциональной стороне дела уже шла речь. Но следует помнить, что яркое эмоцио-
нальное переживание не уступает любому стрессовому воздействию, а от стресса укло-
няться не следует: это тренирующий и закаливающий фактор, о чем уже пространно го-
ворилось ранее.
Нарушения в сексуальной сфере (особенно это касается мужчин) вызывают отрица-
тельные переживания, причем довольно сильные, что негативно сказывается и на здоровье
и на самой сексуальной функции.
Принято считать, что с возрастом многие функциональные способности организма
снижаются, что относится и к сексу: на 5-6 десятке половая потенция падает, и это, вроде
бы, должно восприниматься как нормальное возрастное изменение. Факты говорят о дру-
гом: исследование А.Кизи показало, что не менее 95 процентов 60-летних мужчин в пол-
ной мере способны к половой жизни и зачатию (!). Ограничивая половую жизнь с возрас-
том, мужчина сам способствует собственному старению.
То же относится и к женщинам, хотя и с некоторыми оговорками. Действительно, у
женщин в возрасте около 50 лет начинается климактерический период: прекращаются ме-
сячные становятся невозможными зачатие и роды. Природа оградила вид от потомков по-
жилых родителей - но ведь то выработанное в эволюции ограничение лишь на репродук-
цию. Сексуального же влечения, половой жизни это ограничение не затрагивает. Женщина
может и должна продолжать половую жизнь: это эффективное средство в борьбе с собст-
венным старением.
Все стали бы мудрей вдвойне, Будь капля мудрости в
вине.
= С.Брандт
Пением сладким Сирены его очаруют на светлом. Сидя лугу, а на этом
лугу человечьих белеет Много костей, и разбросаны тлеющих кож там лох-
мотья.
= Гомер.

Правило 13. НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЯ, НАРКОТИКОВ И НЕ
КУРИТЬ.
В статье "Для чего люди одурманиваются" Л.Н.Толстой рассматривает нравст-
венную сторону табакокурения и алкоголизма. Цитаты из этой статьи заслужива-
ют самого пристального внимания:
"В период сознательной жизни человек часто может заметить в себе два раз-
дельные существа, одно - слепое, чувственное и другое зрячее, духовное. Слепое,
животное существо ест, пьет, отдыхает, спит, плодится и движется, как движется
заведенная машина; зрячее духовное существо, связанное с животным, само ничего
не делает, но только оценивает деятельность животного существа тем, что совпадает
с ним, когда одобряет эту деятельность, и расходится с ним, когда не одобряет ее...
Зрячее, духовное существо, проявление которого в просторечии мы называем
совестью, всегда показывает одним концом на добро, другим - противоположным -
на зло и не видно нам до тех пор, пока мы не отклоняемся от даваемого им на-
правления, т.е. от зла к добру...
Вся жизнь людская, можно сказать, состоит только из двух деятельностей: 1)
приведение своей деятельности в согласие с совестью и 2) скрывание от себя указа-
ний своей совести для возможности продолжения жизни.
Одни делают первое, другие - второе. Для достижения первого есть один только
способ: нравственное просвещение - увеличение в себе света и внимания к тому, что
он освещает; для второго -для скрытия от себя указаний совести - есть два способа:
внешний и внутренний. Внешний способ состоит в занятиях, отвлекающих внима-
ние от указаний совести, внутренний состоит в затемнении самой совести...
Для людей с тупым, ограниченным нравственным чувством часто вполне доста-
точно внешних отвлечений для того, чтобы не видеть указаний совести о непра-
вильности жизни. Но для людей нравственно чутких ... развлечения, которые бы от-
влекали от сознания этого разлада, недостаточны, или они приелись, и вот для того,
чтобы быть в состоянии продолжать жить, несмотря на указания совести о непра-
вильности жизни, люди отравляют, на время прекращая его деятельность, тот ор-
ган, через который проявляются указания совести, так же, как человек, умышленно
засоривший глаз, скрыл бы от себя то, что он не хотел бы видеть.
Не во вкусе, не в удовольствии, не в развлечении, не веселье лежит причина
всемирного распространения гашиша, опиума, вина, табака, а только в потреб-
ности скрыть от себя указания
совести . Освобождение же людей от употребления одуряющих
веществ откроет им глаза на требование их сознания, и они станут проводить свою
жизнь в согласии с совестью".
Многое говорится сейчас о социальной природе алкоголизма, табакокурения,
наркомании. На наш взгляд, поиски социальных причин во многом заслонили при-
чины биологические, которые, по нашему мнению, все-таки являются определяю-
щими. Об этом говорят и наследственная предрасположенность к тому же алкого-
лизму, об этом свидетельствуют и опыты на животных: когда в популяции лабора-
торных крыс определяли группу животных, явно предпочитающих алкогольный
напиток безалкогольному сиропу. Приведенное извлечение из статьи Л.Н.Толстого
так же говорит в пользу скорее внутренних причин одурманивания. Социальные
факторы играют лишь роль фона, обстановочной афферентации, обеспечивая усло-
вия для благоприятного или неблагоприятного распространения этих явлений, рав-
но как для микроорганизмов бывают питательные либо губительные среды, равно
как для семени может быть плодородной и неплодородной почва.
В каждом человеке природа всходит либо злаками, либо сорной
травой. = Ф.Бэкон
Имеется достаточно оснований, чтобы выдвигать биологические причины на пер-
вое место. Прежде всего нужно признать, что все виды пристрастия к одурмани-
вающим веществам - суть болезни. Они имеют собственную этиологию и патоге-
нез. Одно временно, как и большинство болезней, в основе их лежит фор-
мирование патологической функциональной системы. Патологическая функцио-
нальная система отличается от нормальной функциональной системы тем, что, не-
зависимо от первоначальных мотиваций, в конечном итоге сама эта система фор-
мирует новую БИОЛОГИЧЕСКУЮ потребность, отсутствующую в нормальном
организме. Но патологическая функциональная система наркотических пристра-
стий имеет и характерные отличия от прочих тем, что первично доминирующая
мотивация возникает на уровне "сверхсознания" - а именно - на потребности в по-
ложительной эмоции. Первичные мотивации могут быть различны: и подражание
сверстникам, и престиж в своей референтной (значимой для человека) группе, и
общение в приятной компании и многое другое. Иными словами, начало формиро-
вания этой системы сходно с таковым для потребности в красоте, как средстве по-
лучения положительной эмоции. Но в отличие от "красоты", положительная эмо-
ция, вызванная биологическими факторами, очень скоро низводит доминирующую
мотивацию до биологического уровня -низшего, основного и необходимого для
дальнейшего существования организма, но существования уже в условиях постоян-
ного получения внешнего подкрепления в виде новых доз алкоголя, никотина,
наркотиков.
Пристрастие, абстинентный синдром (сидром отмены, похмелье) при различных
видах наркоманий и токсикомании развиваются далеко неравномерно. Первона-
чально следует психическая зависимость от одурманивающего средства, впоследст-
вии - самая тяжелая - физическая зависимость, когда наркотическое вещество уже
полноправно включилось в обмен веществ.
КУРЕНИЕ. Первая затяжка дымом на перемене между уроками в школе. Ка-
шель, тошнота, головокружение, - все это под одобрительные реплики уже "опыт-
ных" в этом деле сверстников. Приходится имитировать удовольствие друг перед
другом. Все, конечно, врут, и знают, что врут, - но таковы правила игры. Видимо,
положительная эмоция "приобщения" к группе сверстников оказывается сильнее
предупреждений организма об опасности. Вы скажете, что причина социального
порядка? Отнюдь не так, социальные факторы - лишь фон, обстановочная аффе-
рентация. Доминирующая потребность - эмоция, и она обусловлена биологически.
Пока что на уровне сверхсознания. Пока...
Физиологи, разбираясь в функционировании нервной системы, обнаружили си-
напсы, - аппараты контакта и обмена информацией между нервными клетками друг
с другом или с другими возбудимыми тканями. Синапсы оказались различными, в
зависимости от хеморецепторов - структур, чувствительных к медиатору, который-
то и передает возбуждение. Одни оказались чувствительны к мускарину (яду мухо-
мора), другие ... к никотину! Они так и были названы М- и Н-холинорецепторами.
Поступающий извне никотин, взаимодействует с этими структурами, извращая их
действие. Организм постепенно адаптируется к поступлению никотина и переходит
на новый режим функционирования, но уже с учетом поступающего никотина.
Сформировалась функциональная система, в которой никотин играет определен-
ную, уже БИОЛОГИЧЕСКУЮ роль. Здесь следует упомянуть, что холинергические
волокна - это и иннервация мышц, и сигналы из внешнего мира, формирующиеся в
анализаторах, это и процессы роста, развития, полового созревания. В детском и
юном возрасте введенный извне никотин вмешивается в эти процессы, что может
сказаться задержкой роста, развития, созревания человека. И чем больше введено
никотина, тем больше риск. Кстати, доказано, что сексуальная потенция курящего
мужчины в 2,5 раза ниже, чем некурящего. Но это так, не более чем информация к
размышлению.
После того, как я бросил курить, у меня не бывает мрачного и тре-
вожного настроения.
= А.П.Чехов От курения тупеешь.
= И.В.Гете
Табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации.
= О.Бальзак.
Но наряду с биологической приманкой - никотином, табачный дым содержит це-
лую гамму вредных веществ, способных вызвать различные патологические процес-
сы. В частности, 3,4-бензпирен, вызывавший раковые опухоли на ушах кроликов в
95% случаев, а так же трехокись мышьяка, способная сама по себе при вдыхании
или ином введении вызывать рак.
Еще одно мерзкое свойство табака - сужать кровеносные сосуды, последствия че-
го многообразны: ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта; облитерирую-
щий эндартериит, чреватый потерей ног; гастриты и язвенная болезнь желудка; за-
болевания печени, почек, половых органов. Особенно опасна табачная интоксикация
для плода в период внутриутробного развития - это прямой путь к врожденным
уродствам.
Описывать все вредные последствия табакокурения нет смысла - в этом плане
достаточно постаралась санитарно-просветительная работа. Порой антиникотиновая
пропаганда настолько безлика и носит формальный характер, что на расхожую фра-
зу "капля никотина убивает лошадь" - следует вполне логичный ответ: "но я ведь
не лошадь". В этом свойство человеческой психики - с одной стороны, не усваи-
вать априорную информацию, и с другой, - надеяться что "минует меня чаша сия".
Мы не будем агитировать вас в духе "санпросветработы". Обращаться к созна-
нию там, где властвует биологическая потребность, нужно прежде всего подготовив
это сознание. И многие рекомендации "Кодекса здоровья" вам в этом помогут.
Да, и еще одно. Насчет никотина - оказывается правда, в опыте лошадь дейст-
вительно погибла. Ведь смертельная доза никотина, синильной кислоты и цианисто-
го калия одинакова - 80 миллиграммов.
В Средней Азии и Казахстане традиционно табакокурение не распространено,
но имеется другое опасное зелье - нас или насвай, который закладывают под язык
или за губу. Изготавливается нас из табака, к которому добавляется древесная зола,
известь (порой вместо извести идет в ход цемент!) и различные ароматические мас-
ла. Длительное употребление насвая чревато развитием заболеваний полости рта.
Это стоматиты (воспаление слизистой оболочки полости рта), глоссит (воспаление
языка), гингивит (воспаление десен), хейлит (воспаление губ). На слизистой оболочке
полости рта появляются трещины и язвочки, которые кровоточат, долго не заживают
и способны трансформироваться в злокачественные опухоли.
АЛКОГОЛИЗМ. Первые побудительные причины для употребления алкоголя
практически те же самые, что и для табака. Правда, последствия первых употреб-
лений намного тяжелее как в социальном, так и физиологическом плане.
В детстве прием алкоголя можно расценивать как случайность. Но вот когда
начинается сознательное употребление алкоголя для получения состояния эйфории:
будь то праздничное застолье, или в компании с представителями своей группы, -
именно тогда уже можно определить, насколько склонен человек к алкоголизму.
Это может зависеть прежде всего от наследственной предрасположенности, что
показали опыты генетика Д.Гудвина. Он проследил судьбу нескольких десятков
усыновленных малышей (дабы исключить социальный фактор алкоголизации в дет-
ском возрасте), родившихся как от алкоголиков (1 группа), так и от непьющих роди-
телей (2 группа). Росли все дети в абсолютно благополучных семьях, но когда они
выросли, оказалось, что в первой группе алкоголиков стало в несколько (!) раз
больше, чем во второй, хотя ничто не толкало ни тех ни других на путь пьянства.
Неясно пока, то ли это генетически обусловленный феномен, то ли то, что мать в
период беременности принимала алкоголь, заставляя тем самым и своего будущего
ребенка вкушать плоды Бахуса. Но факт налицо - наследственная предрасположен-
ность к алкоголизму есть.
Предрасположенность может определяться и типом высшей нервной деятель-
ности, где больший риск у лиц со слабым типом.
Предрасположенность можно определить и по реакции организма на прием не-
больших доз: если это вызывает благодушие, расслабление, либо наоборот - при-
лив сил и деятельности - то риск развития зависимости от алкоголя выше, чем если
реакция проявится в виде снижения настроения, злобности, а то и просто функцио-
нальных расстройств. Ниже, в таблице 7, приводится анкета, с помощью которой
каждый может определить собственную предрасположенность к алкоголизму, ли-
бо, если уж ступил на этот путь - то тяжесть стадии.
Есть определенные отличия в механизме действия алкоголя на организм. Если
все остальные одурманивающие вещества в организме не существуют и действуют
по принципу мимикрии, симуляции действия собственных биологически активных
веществ, то алкоголь - это один из промежуточных продуктов распада питательных
веществ. Трансформируясь в ацетальдегид, он вступает в цикл трикарбоновых ки-
слот (цикл Кребса), - главную биохимическую фабрику производства энергии в виде
макроэргических соединений (АТФ, креатинфосфата). В физиологических количест-
вах он обязан присутствовать в организме. Избыток же его, принятый

Таблица 7. Ваш риск пьянства и алкоголизма.
Проставьте "1" против вопроса, на который вы можете ответить по-
ложительно, и "О" - против вопроса, на который вы можете ответить категориче-
ски отрицательно.
1.Прогуливаете ли вы рабочие часы из-за выпивок?
2.Мешают ли выпивки вашей семейной жизни?
3.Выпиваете ли вы из-за трудностей при общении с окружающими?
4.Влияют ли выпивки на вашу репутацию?
5.Бывают ли у вас после пьянки угрызения совести?
6.Есть ли у вас финансовых затруднений из-за выпивок?
7.Тянет ли вас пить с людьми более низкого культурного уровня?
8.Делает ли вас алкоголь равнодушным к благополучию семьи?
9.Стали ваши стремления в последнее время более ограниченными?
10.Тянет ли вас выпить в определенное время дня?
11.Хочется ли вам выпить на следующее утро после пьянки?
12.Нарушен ли ваш сон?
13.Снизилась ли в последнее время ваша работоспособность?
14.Вредит ли выпивка вашей работе?
15.Пьете ли вы,чтобы забыть о заботах и неприятностях?
16.Пьете ли вы в одиночку?
17.Случались ли у вас провалы в памяти после выпивок?
18.Лечились ли вы от каких-либо последствий вашего пьянства?
19.Не кажется ли вам, что вы пьете, чтобы поддержать чувство
собственного достоинства? 20.Были ли вы на лечении в наркологиче-
ском стационаре?
Если вы просуммируете все баллы и получите следующие результаты/го:
0 - если человек выпивает, то он еще не перешагнул границы, отделяющие нор-
мального человека от пьяницы. 1-2 - это начинающий пьяница. 3-4 - это вполне
сформировавшийся пьяница.
4-5 - это уже алкоголизм в начальной стадии, можно бросить самому. 5 и более
- это уже клинические формы алкоголизма, причем, чем больше сумма, тем
тяжелее и запущеннее форма. Необходимо лечение.
с алкогольными напитками, начинает влиять на функцию центральной нервной системы,
извращая ее.
Не смотря на порой бодрящий, тонизирующий эффект первых принятых порций, действие
алкоголя ВСЕГДА ТОРМОЗЯЩЕЕ, но степень торможения не одинакова для коры голов-
ного мозга и глубинных подкорковых структур. Если первая тормозится намного быстрее
(чем, кстати и объясняется потеря контроля над своими поступками в социальном плане),
то подкорковые структуры, ретикулярная формация тормозятся намного позже, и, в отсут-
ствии нисходящего контролирующего влияния коры мозга, начинают преобладать под-
корковые (низшие, животные, инстинктивные) проявления: выходит из под контроля эмо-
циональный центр, вызывая немотивированную эйфорию, подают голос и другие низ-
шие центры, что порой выливается в агрессию, сексуальные эксцессы и др. Но действие
алкоголя продолжается, тормозятся и подкорковые структуры, в результате чего наступа-
ет глубокий наркотический сон.
Зависимость от алкоголя вырабатывается много медленнее, чем при приеме наркоти-
ков, что связано с описанным выше местом алкоголя в обменных процессах. В выработке
зависимости важную роль играет, как это на первый взгляд не покажется странным, не сам
алкоголь, а продукт его превращения - ацетальдегид. Дело в том, что синдром похмелья
как раз и обусловлен избытком этого продукта после значительного приема алкоголя: аце-
тальдегид действует на головной мозг, вызывая весь комплекс неприятных ощущений: го-
ловную боль, разбитость, тошноту. На первых порах повторный прием алкоголя после из-
рядной выпивки вызывает бурную защитную реакцию организма: отвращение к нему,
рвоту. Однако последующий алкогольный "опыт" находит действенное средство: убрать не-
приятные ощущения на следующий день после приема алкоголя может сам алкоголь. Он на
время снимает похмельный синдром, вновь подвергая мозг влиянию алкоголя.
Вот она, та граница, за которой уже начинает формироваться патологическая функцио-
нальная система - зависимость от алкоголя. Круг замыкается: причина, давшая вначале
искусственную положительную эмоцию в виде эйфории, и приведшая затем к сильной
отрицательной эмоции - требует повторения самой себя. Это механизм запоя.
Психическая зависимость через определенный промежуток времени сменяется зави-
симостью физической, реализующейся опять-таки на БИОЛОГИЧЕСКОМ уровне в ущерб
высшим функциям центральной нервной системы. Избыточный алкоголь полноправно
включается в обменные процессы.
Об отрицательных последствиях алкоголизации для организма написано столь много,
что делать это в данной книге, думается, необосновано. Следует лишь вкратце упомянуть,
какие функции, какие органы и в каком порядке страдают от пьянства.
В первую очередь - это генетический аппарат: нарушения генов и хромосом. Оно возможно
даже при однократном употреблении алкоголя в период зачатия. Не случайно врожденно-
го урода или дурака называли с давних времен "дитя праздничной ночи". Увы, но
это так. Алкоголь прежде всего бьет не по тому, кто пьет, а по его детям или даже
внукам. Природа защищается и спешит поскорее обрубить больные ростки: у сис-
тематически принимающих алкоголь очень рано страдает репродуктивная функция,
возникает импотенция у мужчин и нарушения овариального цикла у женщин.
Впоследствии нарушается деятельность центральной нервной системы. Резко
снижается память, интеллектуальные способности мозга.
Наконец, не выдерживают нагрузки системы, очищающие организм от вредных
веществ: повреждается печень, поджелудочная железа, почки.
Алкоголик с достаточным стажем представляет собой жалкую картину мораль-
ной и физической развалины, цепляющейся за жизнь, а вернее - за то единствен-
ное, что в ней осталось - за водку, которую он уже пытается достать, не брезгуя ни-
какими методами и не считаясь ни с какими средствами.
Таков исход. Однако, алкоголизм, по сравнению с опийной наркоманией, разви-
вается достаточно медленно, и никогда не бывает поздно остановиться.
Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности,
благосостояние семей и, что ужаснее всего, губит душу людей и их
потомство.
= Л.Н.Толстой
Бедность и преступления, нервные и психические болезни, вырожде-
ние потомства - вот что делает алкоголь.
= В.М.Бехтерев Пьяницы рождают пьяниц.
= Плутарх Вино мстит пьянице.
= Леонардо да Винчи
В чарке тоска ищет облегчения, малодушие -храбрости, нереши-
тельность - уверенности, печаль - радости - и находят лишь гибель.
= Б.Джонсон
В пиве и вине ежегодно тонет гораздо больше людей, чем в воде.
= М.Рубнер
Хмельное всегда протягивает нам руку, когда мы терпим неудачу,
когда мы слабеем, когда мы утомлены. Но обещания его лживы:
физическая сила, которую оно обещает, призрачна, душевный подъ-
ем обманчив.
= Джек Лондон.
НАРКОМАНИИ. Пристрастие к наркотикам - одно из самых опасных и ги-
бельных заболеваний. В основе наркомании лежит формирование патологической,
ненормальной функциональной системы. Но есть и коренное отличие ее от прочих,
в том числе и иных патологических функциональных систем. Начало приема нар-
котика может быть связано прежде всего с социальными факторами, наиболее зна-
чимым из которых являются подражание и репрезентативность в своей референт-
ной (значимой для личности) группе. Не случайно, что наркомании - удел наибо-
лее молодой части населения, это подростки, а порой и дети, у которых сильно раз-
вито стремление к самоутверждению, выделению себя из общей массы, при да-
леко недифференцированном подходе к выбору средств для этого.
За приемом наркотика (особенно это касается препаратов опийной группы)
следует состояние эйфории - искусственной сильной положительной эмоции. Че-
ловек погружается в мир фантазий, грез - то есть то, что воспринимается им как
красивое, прекрасное. После нескольких приемов уже формируется и доми-
нирующая потребность - получить положительную эмоцию, и соответствующий
акцептор результатов действия. Коварство наркотика заключается в том, что перво-
начально он "играет" на высших функциях нервной деятельности - красоте, пре-
красном. Но это лишь на первых порах.
В организме существует собственная противоболевая система. Не вдаваясь под-
робно в механизмы функционирования этой системы, упомянем главное: во-
первых, задача системы - обеспечить устранение определенного рода болевых
ощущений, могущих быть вызванными раздражением рецепторов внутренних ор-
ганов, суставов, мышц; во-вторых, в основе функционирования противоболевой
системы лежит выработка гипоталамической областью мозга собственных морфи-
ноподобных веществ, названных эндорфинами и энкефалинами. Обезболивающий эффект
эндорфинов чрезвычайно мощный, много сильнее искусственных морфиноподобных
веществ, но механизм их действия сходен с таковым препаратов морфия.
Здесь возникает порочный круг: получая морфиноподобные вещества извне, организм
перестает вырабатывать свои собственные, - их выработка тормозится избытком экзоген-
ного (введенного извне морфина). При попытке отказа от введения морфиноподобных
веществ, выработка собственных эндорфинов начинается далеко не сразу. И собственная
противоболевая система прекращает свое функционирование. Наступает состояние "лом-
ки" - когда малейшее движение, свет, звук, перистальтика желудочно-кишечного тракта, -
все это воспринимается как боль.
Тогда то и наступает тот коварный момент, когда функциональная система, начав
формироваться на высшем, "сверхсознательном" уровне - положительной эмоции, красоте,
- низводится в конце концов на самый низший, БИОЛОГИЧЕСКИЙ уровень. До-
минирующая мотивация здесь становится в один ряд с мотивациями голода или жажды -
то, от чего организм отказаться никакими сознательными побуждениями надолго не в
силах. Требуется все новая и все большая доза наркотика, но не для получения "прекрас-
ного" - того самого обещанного рая, с чего начиналось формирование функциональной
системы, - нет! - для удовлетворения биологической потребности, связанной с блокиров-
кой собственной противоболевой системы.
Коварство наркотических веществ в том, что они очень похожи по строению на ре-
гулирующие деятельность центральной нервной системы химические агенты: медиаторы,
биологически активные вещества или, как в описанном случае - гормоны.
Так, известный наркотик ЛСД имитирует серотонин: он блокирует чувствительные к серо-
тонину синапсы (структуры, информационно объединяющие нервные клетки), в результа-
те чего действие собственного серотонина прекращается. Но ведь другие структуры мозга
работают по-прежнему, и при отсутствии регулирующего эффекта серотонина (в нужном
месте и в необходимом количестве) прочие структуры приходят в разлад: возникает ощу-
щение "сна наяву" с нарушением восприятия (предметы приобретают красочность, изме-
няется ощущение их величины, формы и др.), а так же изменениями в эмоциональной
сфере: эйфория, не мотивированное ощущение блаженства. Но это не проходит бес-
следно: выработка собственного серотонина резко сокращается (ведь его "законное" ме-
сто занято), возникает его избыток, который по механизму обратной связи тормозит его
же собственную секрецию. Вот почему даже однократный прием ЛСД надолго выводит из
строя деятельность мозга: иллюзорные и галлюцинаторные расстройства могут отмечаться
спустя много дней. Не случайно ЛСД было предложено к разработке как химическое ору-
жие массового поражения психотропного действия.
Похож на предыдущий по своему механизму и эффект амфетамина или сходных с ним
веществ. Вот только вмешиваются они в обмен других медиаторов центральной нервной
системы: катехоламинов (прежде всего норадреналина и дофамина) - симулируя их дей-
ствие. Катехоламины усиливают процессы возбуждения, повышают работоспособность,
обуславливают бодрствование, повышенный фон настроения. Амфетамин, вводимый из-
вне, вызывает сходный, но многократно усиленный эффект. Отмена приема амфетамина -
и повторяется ситуация описанная для серотонина: дефицит собственных катехоламинов
вызывает явления подавленности, депрессии, - требуется или новый прием амфетамина
или длительный период воздержания для возобновления функционирования собственных
систем мозга.
Есть ли выход из создавшейся ситуации? Есть, но из всех прочих пагубных привычек,
наркомания отличается, пожалуй, наибольшей "цепкостью", и необходимо приложить са-
мые серьезные усилия, чтобы преодолеть ее.
И вот в этом случае рекомендации "Кодекса здоровья" будут действенны лишь на
втором этапе излечения - когда минует состояние абстиненции, когда вновь включится в
работу собственная противоболевая система.
Первый этап выхода из состояния абстиненции наиболее эффективен в стационарных
условиях, с применением либо постепенного уменьшения дозы наркотика, либо приема
иных противоболевых и снотворных препаратов, но это уже компетенция врачей-
наркологов.
Однако вот этот страшный этап миновал, молодой человек (к сожалению, но практи-
чески всегда - это именно молодые юноша или девушка) вновь возвращается в свой мир, в
свой коллектив ... один прием наркотика, и все сначала? Да. И с каждым разом все хуже:
возможности противоболевой системы, как, впрочем, и всех иных - не безграничны.
Исход - гибель от передозировки и остановки дыхательного центра, что не-
пременно наступит, поскольку дозы требуются все большие и большие.
Единственный путь - полный отказ. Но кто застрахован от случайностей? Хва-
тит ли воли отказать старому "другу" или собственной, вдруг внезапно возникшей
потребности? И вот на этом этапе вполне могут помочь рекомендации "Кодекса
здоровья".
Легче всего дать организму естественные "заменители" приятных ощущений.
Научите свой организм выделять в кровь "гормоны радости", и вам больше не
понадобятся вредоносные вещества. "Гормоны радости" можно написать и без
кавычек. Они есть, и уже знакомы: те же эндорфины, энкефалины и катехола-
мины.
Рекомендации все те же? Холодная вода, физические нагрузки, голодные
дни?.. Да, и именно в этом одно из достоинств "Кодекса здоровья". Ведь мы уже
указывали, что методы "Кодекса здоровья" - это неспецифическое воздействие на
организм, направленное на укрепление его естественных сил, а не на лечение ка-
кого-то конкретного заболевания.
Алкоголизм, курение, наркомании - это болезни, но борьба с ними неспе-
цифическими укрепляющими воздействиями может быть вполне успешной. В
данном случае разворачивается борьба сознания с бессознательным, биологиче-
ским. И для этой борьбы сознание должно быть наилучшим образом подготовле-
но, что как раз и предлагает весь комплекс "Кодекса здоровья".
Уничтожь, в себе один недостаток, - десять других пропадут сами.
= Э.Род.
По мнению многих бывших алкоголиков, лучшего "кайфа", чем прорубь не
существует. Действительно ли можно испытывать удовольствие от обливания
водой или купания в проруби? Не только энтузиасты подобных процедур, но и
физиология однозначно отвечают - да.
Умеренный стрессовый фактор влечет активацию противоболевой системы орга-
низма: и прежде всего дополнительную выработку СОБСТВЕННЫХ морфинопо-
добных веществ - эндорфинов и энкефалинов. При их избытке и одновременном
отсутствии каких-либо болевых воздействий, эндорфины. и энкефалины в доста-
точной мере проявляют свой морфиноподобный эффект. В отличие от опиоидных
наркотиков, это собственные продукты организма и не влекут никаких отрицатель-
ных последствий. Достаточно несколько раз испытать действие эндорфинов, чтобы
захотеть этого вновь и вновь. Возникает некоторое подобие пристрастия, но в отли-
чие от наркомании, оно лишь на благо для организма, но никак ему не во вред.
Но не забывайте, что закаливанием нужно пользоваться ВМЕСТО употребле-
ния спиртных напитков и курения табака, а не для расширения спектра приятных
ощущений. Ваше "похмелье" будет намного тяжелее, если вы станете употреблять
и то и другое.
Заведите дневник и постарайтесь не забывать делать в нем записи. Фиксируйте в
дневнике свои чувства, особенно когда появляется желание выпить или покурить,
анализируйте причины плохого самочувствия и дурного настроения. Ищите пути,
как эти причины устранить. Планируйте свои действия на следующий день. За-
пись своих мыслей - это своеобразная "физкультура" для ума, тренировка мозга.
Приучите себя "тренировать" сознание постоянно. Подумайте хорошенько, в какое
созидательное дело вы хотели бы вложить освобожденную энергию, начинайте
осуществлять его. Благое дело, положительный ориентир уводят желания далеко
вперед. Претворение планов снимает все тяготы и накал борьбы с периодически
возникающими желаниями "возврата к старому", Следует отметить, что первосте-
пенное значение здесь имеют вовсе не специальные упражнения, а сознание людей.
Если человек будет осознанно относиться к своим действиям, докопается до при-
чин пагубного пристрастия к алкоголю и табаку и найдет стимулы к здоровому
образу жизни, это даст ему новые силы и он добьется перемен к лучшему.
Правило 14. ОГРАНИЧИТЬ ДО МИНИМУМА
УПОТРЕБЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВ ДО
КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧЕМ!
Это особенно касается их необоснованного применения, "либо применения с
"профилактической" целью. Даже синтетические витаминные препараты намного
уступают природным пищевым растениям: фруктам и овощам.
Вошедшее в последнее время в моду увлечение лекарственными растениями не
менее опасно, чем и применение синтетических медикаментов. Трудность дози-
ровки, неопределенность показаний, наличие балластных веществ в растениях от-
нюдь не делают их безопасными. А ведь среди растений есть такие, что содержат
очень сильные биологически активные вещества. Стоит ли упоминать о том, что
многие таблетки, от которых человек порой отворачивается, делаются из тех же
растений. Если уж вы являетесь приверженцем фитотерапии (лечения растениями),
то с профилактической целью иногда рекомендуем принимать лишь хорошо вам из-
вестные витаминосодержащие растения, а так же адаптогены типа женьшеня, эле-
утерококка, аралии, китайского лимонника. И конечно не забывать о свежих фрук-
тах и овощах, а так же их соках.
. В то же время, если вы обратились к врачу (а обращаться в случае болезни нуж-
но обязательно) и он установил определенный диагноз, назначил лечение, выписал
лекарственные препараты, то обязательно выполняйте все предписания врача. Од-
новременно продолжайте выполнять и правила "Кодекса здоровья", не бросайте их.
Покажите врачу эту книгу, посоветуйтесь с ним, и мы убеждены, что хороший врач
поддержит наши мысли и правила. Он поймет, что выполнение "Кодекса здоровья"
значительно сократит количество применяемых препаратов. Вспомните, как сказано
во вводной главе:
...Прежде всего, с помощью методов классической медицины и знания меха-
низмов болезни необходимо снять основные симптомы, облегчить состояние
больного. Но это лишь подготовительный этап. Основной этап начинается тогда,
когда больному становится легче и он чувствует себя способным выполнять наши
последующие рекомендации, заключающиеся в неспецифических тренирующих
воздействиях на организм.
Нели мы постоянно будем носиться с нашими тягостями, они нако-
нец нас раздавят. = С.Смайлс.
Правило 15. ПРИ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, СОПРОВОЖДАЮЩИХСЯ
ПОВЫШЕННОЙ ТЕМПЕРАТУРОЙ, НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИХ
ПРОЦЕДУР.
Особенно это касается обливания холодной водой. За тот 'незначительный
промежуток времени, пока вы обливаетесь, вы отнюдь не переохладитесь.
Скорее наоборот, при определенном ощущении холода, температура глубоких отде-
лов вашего тела даже повысится, что играет немалую роль в стимуляции защитных
сил с организма.
Не бойтесь повышенной температуры тела: это признак борьбы, идущей в орга-
низме, борьбы за ваше здоровье, за восстановление нарушенных функций. Сущест-
вует метод лечения - пиротерапия, при котором человеку целенаправленно вводят
вещества, повышающие температуру тела - пирогены.
Пожалуй трудно найти вещества с такой высокой активностью и столь большим
многообразием вызываемых эффектов. Кроме повышения температуры, пирогены
обладают такими свойствами:
1. Усиливают образование специфических антител.
2. Повышают неспецифические бактерицидные свойства крови.
3. Стимулируют развитие лейкоцитов, повышая их количество в
крови.
4. Повышают фагоцитарную активность лейкоцитов.
5. Усиливают энергетическую обеспеченность клеток печени,
лейкоцитов и фагоцитов путем перестройки энергетического обмена в них в сторо-
ну усиления расщепления глюкозы и накопления
макроэргических соединений. При инфекционном процессе, интоксикации про-
дуктами распада как раз особо важно обеспечение энергией этих клеток, которым
свойственны такие важные защитно-приспособительные функции, как детоксика-
ция, фагоцитоз, иммуногенез.
6. Пирогены повышают проницаемость тканевых барьеров.
Поэтому при лихорадке повышается концентрация лекарственных
препаратов в органах и усиливается их антимикробное действие
(сульфаниламиды, антибиотики).
Нели мы постоянно будем носиться с нашими тягостями, они нако-
нец нас раздавят. = С.Смайлс.
Правило 15. ПРИ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, СОПРОВОЖДАЮЩИХСЯ
ПОВЫШЕННОЙ ТЕМПЕРАТУРОЙ, НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИХ
ПРОЦЕДУР.
Особенно это касается обливания холодной водой. За тот 'незначительный
промежуток времени, пока вы обливаетесь, вы отнюдь не переохладитесь.
Скорее, наоборот, при определенном ощущении холода, температура глубоких от-
делов вашего тела даже повысится, что играет немалую роль в стимуляции за-
щитных сил с организма.
Не бойтесь повышенной температуры тела: это признак борьбы, идущей в орга-
низме, борьбы за ваше здоровье, за восстановление нарушенных функций. Сущест-
вует метод лечения - пиротерапия, при котором человеку целенаправленно вводят
вещества, повышающие температуру тела - пирогены.
Пожалуй трудно найти вещества с такой высокой активностью и столь большим
многообразием вызываемых эффектов. Кроме повышения температуры, пирогены
обладают такими свойствами:
7. Усиливают образование специфических антител.
8. Повышают неспецифические бактерицидные свойства крови.
9. Стимулируют развитие лейкоцитов, повышая их количество в
крови.
10.Повышают фагоцитарную активность лейкоцитов.
11.Усиливают энергетическую обеспеченность клеток печени,
лейкоцитов и фагоцитов путем перестройки энергетического обмена в них в сторо-
ну усиления расщепления глюкозы и накопления
макроэргических соединений. При инфекционном процессе, интоксикации про-
дуктами распада как раз особо важно обеспечение энергией этих клеток, которым
свойственны такие важные защитно-приспособительные функции, как детоксика-
ция, фагоцитоз, иммуногенез.
12.Пирогены повышают проницаемость тканевых барьеров.
Поэтому при лихорадке повышается концентрация лекарственных
препаратов в органах и усиливается их антимикробное действие
(сульфаниламиды, антибиотики).
температуры тела - это уже другое, основное проявление действия пирогенов, от ко-
торого и возникло их название - "рождающие жар".
Какое же значение имеет сам этот жар? О его пользе или вреде давно спорили
ученые и медики. Одни из них считали температурную реакцию проявлением "цели-
тельных сил природы". Другие же, как например Брандт (1872), говорили, что если
врач не применяет энергичных жаропонижающих средств, он должен считаться
убийцей своих больных.
Что же считать правильным решением вопроса о вреде или пользе лихорадочно-
го подъема температуры для организма, а следовательно, о тактике врача при лихо-
радочных заболеваниях? Известны факты, говорящие об отрицательном влиянии
высокой температуры на организм. Однако они еще не позволяют сделать оконча-
тельное заключение о вреде подъема температуры и о необходимости всегда подав-
лять ее.
Еще С.П.Боткин обращал внимание врачей на то, что при одинаково высокой
температуре больной сыпным тифом бредит, а больной туберкулезом идет на служ-
бу. То есть тяжесть лихорадочного заболевания зависит не столько от высоты подъ-
ема температуры, сколько от других сторон болезнетворного действия инфекции на
организм.
Было замечено также, что искусственное охлаждение температурящих больных
с помощью холодных ванн ничего кроме вреда не приносило, и после выхода из
ванны наступал тяжелопереносимый быстрый подъем температуры. Боткин заме-
тил, что искусственное подавление температурной реакции жаропонижающими при
брюшном тифе отягчало течение болезни и увеличивало процент рецидивов. Уже
давно обратили внимание на то, что самые тяжелые, токсические формы некоторых
инфекционных болезней нередко протекают без температурной реакции. А при ин-
фекциях, которые вообще не сопровождаются подъемом температуры, искусствен-
ное ее повышение оказывает положительное действие (сифилис, гонорея, артриты).
С этой целью, например, психиатр Розенблюм в Одессе впервые пытался лечить
прогрессивный паралич заражением больного возбудителем возвратного тифа (а
позже Вагнер Яурегг больного сифилисом - малярией). Давно замечена польза про-
гревания в парной бане в начале простудных заболеваний (не в разгар лихорадочной
реакции!). Температура тела в парной может быть поднята на 1-2,5 градуса.
Оценивая значение температурной реакции, следует отметить такое важное обстоя-
тельство: тяжесть перенесения высокой температуры при физическом перегревании несо-
поставимо больше, чем при лихорадочном повышении температуры (то есть при дейст-
вии пирогенов).
Более точные научные доказательства приспособительного значения лихорадочного
подъема температуры тела при инфекционной патологии и интоксикациях были получены
из рук эксперимента. В эксперименте можно смело "разделить" температурную реакцию и
все сложные остальные компоненты болезни. В эксперименте есть возможность четко уви-
деть последствия искусственного охлаждения (холодной водой, путем изолированного на-
гревания терморегулирующего центра, с помощью жаропонижающих средств) или повы-
шения температуры (путем перегревания в термостате, с помощью диатермии, введением
пирогенных веществ).
Таким образом в эксперименте было установлено, что предварительное слабое физи-
ческое перегревание или подъем температуры пирогенами создает у животного нечувстви-
тельность к смертельным дозам мышьяка и кураре - усиливается антитоксическая функция
печени.
Предварительное перегревание животного организма облегчало также течение сибир-
ской язвы, поражения стрептококками, стафилококками. И наоборот, когда у кроликов не
давали развиться температурной реакции, вводя им пирамидон или нагревая область пе-
реднего гипоталамуса (то есть, нагревая терморегулирующий центр, на что он "подает ко-
манду" снизить температуру тела), паратиф у них развивался более тяжело, чем у лихора-
дящих животных.
Известно, что здоровые ящерицы игуаны при возможности поддерживают температу-
ру тела на уровне 38-39 градусов. Больные ящерицы (зараженные бактериями, вызываю-
щими покраснение лап) вылезали на разогретые солнцем камни, и температура у них при
этом повышалась до 40-42 градусов.
В 1976 году Бернхайм опубликовал статью, в которой содержались результаты опытов
на зараженных игуанах, находившихся в разных условиях температурного режима. При
сохранении нормальной температуры около 38 градусов инфекция вызывала гибель 75
процентов ящериц. При снижении ее до 34 градусов погибли 90 процентов животных, а при
перегревании до 42 градусов погибли лишь 4 процента.
Таким образом, приспособительная роль подъема температуры имеет много доказа-
тельств. При обсуждении приспособительной роли лихорадки возникает существенный
вопрос: оказывает ли высокая температура тела губительное действие на микроорганизмы?
Противомикробное действие тепла не является главным в приспособительном значении
подъема температуры. Не следует думать, что роль лихорадочной реакции при инфекцион-
ных болезнях сводится к тому, что "жар убивает микробов". Тем не менее было бы непра-
вильным недооценивать противомикробное и противовирусное действие тепла при ряде
болезней. Лихорадочный подъем температуры препятствует размножению спирохет,
пневмококков, вирусов полиомиелита и гриппа.
Развитие вирусов очень сильно зависит от температуры. Установлено, что оптимум для
вирусов составляет 35 градусов, хуже они размножаются при 37 градусах, а при 40 гра-
дусах вирус гриппа перестает размножаться. Высокая температура усиливает образование
в клетках, зараженных вирусом, интерферона, который подавляет размножение вируса.
Максимальная противовирусная активность интерферона проявляется при 38-39,5 градусах.
Исследования Института вирусологии им. Д.И.Ивановского показали, что перепады
температуры у больного гриппом, который принимает жаропонижающие средства (аце-
тилсалициловую кислоту) вредят больному. В официальном заключении по этим ис-
следованиям указано, что в эксперименте и на больных было выяснено, что от вируса грип-
па быстрее освобождается организм при остром течении болезни. При высокой температу-
ре, губительно действующей на вирус, заболевание заканчивается в 2-3 дня. Грипп же с лег-
кой или нормальной температурой из-за лечения жаропонижающими, протекает, как пра-
вило, более продолжительно.
Высокая температура снижает устойчивость туберкулезных палочек к противомик-
робным препаратам. Например, при 42 градусах бактериостатическое действие стрептоми-
цина усиливается примерно в 100 раз сравнительно с условиями нормальной температуры.
Почему же больные, а нередко и врачи, при любом, даже незначительном подъеме темпера-
туры стремятся скорее применить жаропонижающее лекарство? Дело в том, что субъектив-
ные ощущения при повышенной температуре неприятны. Часто лихорадочное заболевание
сопровождается головной болью, мышечными болями, ломотой в суставах. Жаропо-
нижающие же обладают противоболевыми свойствами, и это привлекает к ним
больного и врача. Эти препараты к тому же стимулируют секрецию кортикостерои-
дов, которые в определенных количествах повышают неспецифическую устойчи-
вость организма.
Однако эти положительные стороны действия жаропонижающих в ряде случаев
могут стать второстепенными сравнительно с вредным влиянием невозможности
поддержания повышенной температуры. То есть и врач и больной, которые всегда
стремятся "сбить" повышенную температуру любыми средствами, поступают не-
правильно.
В последние годы выяснено, что подавление синтеза простагландина Е жаропо-
нижающими может отклонить синтетические процессы на усиление продукции
лейкотриенов, которые способны вызвать неблагоприятную побочную реакцию -
астмоподобные состояния и другие аллергические проявления.
Уместен вопрос: а если состояние настолько тяжело, и температура настолько
высока, что без лекарств не обойтись? По этому поводу ответ однозначен: мы не
рекомендуем полный отказ, но применение медикаментов должно быть разумным.
Стоит, однако, задуматься: а почему заболевание протекает в столь тяжелой форме?
Ведь это следствие недостаточной неспецифической устойчивости организма к
возбудителю, это следствие того, что организм ваш ослаблен... вследствие чего, по-
лагаем, понятно.
Еще один аспект, касающийся простудного заболевания. Вы заболели и у вас
пропадает аппетит. Родные предлагают вам всякого рода бульоны, супы, - но ни к
чему не хочется притрагиваться, нет аппетита. Не лежит ли в основе этого глубоко
физиологическое явление, подмеченное еще древними: "Кормить больного - значит
кормить его болезнь"? В дикой Природе происходит так же. Н.М.Амосов замечает
эту закономерность: "...животные предпочитают переедать. Посты у них, как пра-
вило, вынужденные. Одно достоверно: когда они болеют, от пищи отказываются.
Аппетит исчезает. Больному человеку тоже есть не хочется, но он боится: "как же без
пищи?" Где калории для клеток? Вот и придумывают всякие разносолы".
"Кодекс здоровья" однозначно предлагает отказаться от еды на 1-2 дня. Это до
конца не разрешенный вопрос физиологии, но ясно одно - больной организм пи-
таться не желает.
Ну и наконец, опять вода. О, эта вездесущая вода! Как мы уже знаем, вода
имеет структуру, а значит способна нести информацию. Не в этом ли секрет знаха-
рок, "отливающих" водой различные заболевания? Вода, как закаливающая про-
цедура; вода, как дозированный стрессор; вода - как банный жар и снежные обти-
рания; вода как удовольствие при купании; вода, как составляющая напитков и пи-
щи. И наконец вода - как важное целебное средство. Это касается не только реко-
мендаций "Кодекса здоровья", но и многих других процедур.
***
Правило 16. ТРУД.
ы считаем, что труд - это не только и не столько социальная необходимость, но и
Мбиологическая потребность. Отказ же от удовлетворения любой биологической
потребности влечет за собой то, что называется "хронический эмоциональный
стресс" или дистресс по Г.Селье. Это отнюдь не тот тренирующий стресс, что так
благотворен для организма, - дистресс несет организму разрушительные последст-
вия.
Вы можете возразить: животные не работают, по крайней мере, целенаправ-
ленно, откуда же тогда может появиться биологическая потребность в труде? Но
разве не труд создал человека?
Мы отнюдь не имеем в виду труд пчел, муравьев или бобров. Необходи-
мость труда, по нашему мнению, проявляется прежде всего в игровом поведении.
У человека труд намного усложнился и дифференцировался, однако, как мы
считаем, трудовую мотивацию можно разделить на следующие группы.
Во-первых, осталось игровое поведение: ребенок собирается и идет на улицу иг-
рать - это его работа, помогающая ему развиваться, моделируя многие жизненные
ситуации. Здесь биологическая мотивация проступает достаточно ясно.
Во-вторых, особый тип уже "взрослого" труда, когда человек самозабвенно ра-
ботает над какой-то проблемой, в сфере творческого созидания, будь то искусство,
наука, изобретательство. Тут так же прослеживается биологическая мотивация, но
на более высоком уровне. Это по сути, продолжение "игрового поведения", но про-
должение, характерное для взрослого и интеллектуально развитого человека. Счаст-
лив тот, чье стремление к подобному труду совпадает с запросами общества, - тогда
человек становится творцом. Впрочем, даже если кому-то и не дано искры Божьей,
они также пытаются удовлетворить свою сохранившуюся потребность в "игровом
поведении" в виде коллекционирования, хобби, изучения каких-то узких областей
знания и т.п.
Наконец в третьих - труд, как социальная необходимость. Здесь уже трудно про-
следить биологическую мотивацию, поскольку именно этот вид труда сформиро-
вался в процессе исторического развития общества и превратился в конечном итоге
в товар, который можно продать. Занятие трудом в данном случае воспринимается
единственно как обеспечение себя средствами для существования. Этот вид труда
характерен для подавляющего большинства людей.
Но не следует забывать, что происхождение его базируется на первичных био-
логических мотивациях. Если охватить проблему более широко, то можно заметить,
что общественный труд - это тоже своего рода игра, но условия игры диктуются
потребностями общества. Наше мнение в этом вопросе далеко не бесспорно, воз-
можно найдутся и другие трактовки. С одним лишь, думается, согласится каждый:
самое трудное дело - ничего не делать.
Правило 17. УВАЖАЙТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ.
редлагаемый "Кодекс здоровья" един и для взрослых и для детей. Все люди, какого бы воз-
Праста они ни были, являются детьми матери Природы, все перед ней на равных. Поэтому
отношения родителей и детей должны быть тоже "на равных", способствовать развитию
самостоятельности и исключать насилие. Как это не непривычно, но родители должны
признать равнозначность взаимных отношений с детьми, понять, что наш ребенок во мно-
гом здоровее нас, потенциально мудрее, ближе к естественной Природе. Ребенок должен
быть полноправным членом семьи, а не каким-то придатком, либо идолом для поклонения.
Помня все это, дадим, однако, ряд правил, которые, по нашему мнению, помогут правиль-
ному психологическому развитию ребенка. Это своеобразное приложение к "Кодексу здо-
ровья". В некоторых пунктах оно созвучно с приведенными ранее рекомендациями Сиднея
Смита.
Правила для детей.
1. При родителях никогда не кричать, не грубить, не ссориться
с братьями и сестрами, не произносить грубых слов.
2. С родителями ВСЕГДА разговаривать вежливо и ласково,
как обычно обращаются к посторонним людям.
3. Утром приветствуй родителей, вечером желай спокойной
ночи.
4. Сравнивай свою жизнь, как она сложилась, с жизнью и судьбой других людей, кого ты
знаешь.
5. Самые опасные твои враги - ленность и безделие.
6. Избегай недооценки собственной личности, не принижай
себя и свои достоинства. Ты - лучше всех.
7. Каждый день принимай холодный душ и делай зарядку.
Никогда не отказывайся от занятий спортом.
8. Не бойся проигрывать, не бойся быть побитым.
9. Прежде чем сделать что-нибудь, посоветуйся с голосом
собственной совести.
10.Отец или мать всегда правы, даже если ты считаешь что
это не так.
Конечно, здоровье своего ребенка больше всего заботит родителей. Но все ли мы делаем
для этого? Нужно честно признать, что причины детских болезней надо искать в непра-
вильных поступках и образе жизни родителей, а так же в несовершенстве как обществен-
ных отношений, так и детской профилактической медицины.
Здоровье ребенка основывается на трех основных принципах:
1. Неограниченная двигательная активность.
2. Закалка организма.
3. Правильное питание.
Двигательная активность. Человек начинает двигаться уже в период внутриутробной
жизни. Шевеление плода удовлетворяет потребность мышц в движении. Активные дви-
жения плода при его созревании способствуют родам. После рождения ребенка потреб-
ность в движении возрастает, она проявляется сначала в беспорядочных взмахах рук и ног.
Однако и эти движения целесообразны: они тренируют мышцы, способствуют выработке
координированных движений.
В последующем у ребенка появляется игровая деятельность: ползание, хватание игру-
шек, бросание. Он лепечет, смеется, кричит.
Тугое пеленание, столь распространенное до недавнего времени, препятствует двига-
тельной активности ребенка, мышцы развиваются слабо, а это несомненно, сказывается,
как мы уже знаем, на развитии и состоянии внутренних органов. Малоподвижные дети не-
редко отстают в развитии как физическом так и умственном.
Следует обращать внимание и на осанку вашего ребенка, как один из компонентов дви-
гательной активности. Нарушения осанки в виде сутулости, искривления позвоночника - не
только портят фигуру, но часто провоцируют и заболевания.
Ребенок должен двигаться, должен получать физические нагрузки с самого раннего
детства, считая - с рождения. Как мы уже указывали выше, работа мышц стимулирует раз-
витие нервной системы, способствует активации пластических процессов всего организма
и даже регулирует генетическую программу развития.
Легко сказать - двигаться, а как заставить заниматься физической зарядкой грудного
ребенка. Оказывается, и здесь есть хороший метод, основанный на врожденных двига-
тельных рефлексах. Именно этими рефлексами можно воспользоваться, чтобы с измаль-
ства приучить организм вашего ребенка к нагрузкам.
Для физической тренировки младенца вполне можно использовать рефлекс Ро-
бинзона: протяните ему указательные пальцы и одновременно коснитесь обеих его
ладонных поверхностей. Ребенок ухватится за них так, что его можно будет припод-
нять, а при длительном использовании упражнения - даже поднять из кроватки. Как
замечено, такая процедура вызывает у ребенка большое удовольствие. Пальцы ро-
дителя здесь предпочтительнее, поскольку чувствуется сила сжатия пальцев мла-
денцем.
Можно также использовать рефлекс Переса: его вызывают легким давящим
движением пальца от копчика к шее, в ответ на это ребенок выгибает туловище,
сгибает верхние и нижние конечности, приподнимает голову, кричит.
Наиболее эффективен рефлекс ползания: подталкивание подошв лежащего на
животе ребенка вызывает движения конечностей. При достаточной опоре ребенок
ползет. Обычно детям очень нравятся подобные игры и их можно проделывать до-
вольно длительно. Утомление или недовольство ребенка вы легко почувствуете по
его поведению.
Как только ребенок научился ходить, откажитесь от детской коляски - этого ник-
чемного протеза для развивающегося организма. Сначала, на прогулках, вы можете
просто идти тихо, ведя ребенка за руку. Но если ребенок уже научился бегать -
водите его с собой смело, не волнуйтесь, он от вас уже не отстанет. Дети вообще
предпочитают бегать, а не степенно ходить.
И конечно позаботьтесь о гимнастических снарядах для ребенка: пусть это будут
простые лесенки, канаты, перекладины, авто
мобильные покрышки - они доставят массу удовольствия в игровой деятельности
вашего ребенка. В последующем дети могут
переходить уже к целенаправленным занятиям физической культу
рой.
Закаливание должно начинаться также с младенчества. Если педиатры рекомен-
дуют воздушные ванны в течение нескольких минут, то по предложенной Николае-
выми системе закаливания, ребенок находился голеньким по несколько часов (разу-
меется, комнатная температура не должна выходить за пределы комфортной зоны).
По мере взросления можно переходить и к закаливанию холодной водой. На
первых порах это хорошо делать с элементами игры. Затем ребенок сам потянется
к холодной воде и к хождению босиком (что, кстати, дети очень часто делают, по-
минутно снимая аккуратно застегнутые мамой сандалики).
Холодная вода - первое, что должны предложить родители своему ребенку, на-
чиная с рождения, а то и до рождения закаливанием матери. Если взрослый боится
холодной воды, то и в ребенке поселяется страх перед ней. Если ребенок боится
холодной воды, закаливать его целесообразно постепенно: обливать холодной во-
дой сначала ноги до колен, используя игровые моменты, или обливать все тело теп-
лой водой, но обязательно заканчивая процедуру холодной. По мере привыкания
ребенка надо перейти полностью на холодное обливание. В дальнейшем приступайте
к обливанию на Природе: когда - решите строго индивидуально. Хождение босиком
по земле и даже по снегу - тоже без насилия, продолжительность - по желанию ре-
бенка. Но определяющим фактором будет настрой родителей и уверенность в по-
лезности и необходимости данного дела.
Питание. Поскольку ребенок растет, процессы анаболизма (построения, синтеза)
у него превалируют над процессами катаболизма (распада). Это предполагает преж-
де всего достаточное питание ребенка, часть которого идет на формирование его
собственного тела. Хотя и имеются прецеденты алиментарного истощения детей,
авитаминозов, задержки развития, но большинство родителей грешит обратным:
дети систематически перекармливаются.
Не кормите детей насильно "за папу", "за маму", не смешивайте их пищу: дети
любят за один прием есть что-то одно.

<<

стр. 3
(всего 4)

СОДЕРЖАНИЕ

>>